Treinamento funcional: o que é e exercícios para você fazer

Se você está buscando na internet o que é treinamento funcional, você está no lugar certo.

Preparamos para você um resumo do que é, os principais benefícios, e exemplos de exercícios funcionais.

Além disso, também iremos falar a verdade sobre se o treinamento funcional emagrece!

Bom, de uma maneira geral, traduzindo ao pé da letra, o treinamento funcional é um treinamento, como a própria palavra já diz, elaborado para trabalhar as funções do dia a dia da pessoa. Mas como assim?

São exercícios projetados para que o seu corpo consiga executar as tarefas funcionais, seja uma tarefa diária ou de algum exercício, com maior autonomia, eficiência e independência.

Ou seja, com o treino funcional o seu corpo terá maior mobilidade e assim, andar, correr, pular, se esticar para pegar algo, por exemplo, será muito mais fácil de ser realizado.

Por isso, há treinamento funcional para idosos e para pessoas que precisam de alguma reabilitação por questões de lesão, por exemplo.

Benefícios do treinamento funcional

Talvez a grande procura é para saber se o treinamento funcional emagrece… e a resposta é sim!

Por realizar movimentos de corrida, mesma que breves, saltos e agachamento, por exemplo, o gasto de energia é grande e, consequentemente, o treino emagrece.

Mas, além desse benefício, existem outros, como:

  • Melhora nas habilidades físicas diárias
  • Melhor performance nos esportes
  • Tônus muscular
  • Melhor mobilidade, agilidade, postura e equilíbrio
  • Condicionamento cardiorrespiratório eficiente
  • Ajuda a prevenir lesões

Treinamento funcional: exercícios

Preparamos uma lista de exercícios práticos e que você não precisará utilizar nenhum material, ou seja, você pode fazer esse grupo e exercícios e fazer o treinamento funcional em casa, por exemplo.

É claro que o ideal é que você tenha um profissional para te orientar no processo. Mas com esses exercícios você terá uma base do que é um treino funcional.

Agachamento

O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos.

O ideal é fazer conforme a imagem. Afaste os pés paralelamente. Na hora de agachar, é importante manter a postura e não deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.

Prancha

A posição da prancha é conforme a imagem, você deve apoiar seu antebraço no chão e apenas o pé, os dedos, preferencialmente. É importante manter a coluna alinhada, para uma boa execução do exercício.

O bom é ficar, pelo menos, 1 min nessa posição.

Burpee

Esse é um exercício realmente completo. Você irá mexer com todo o seu corpo, além de trabalhar o cardiorespiratório.

O Burpee começa com um agachamento, depois você deve jogar as pernas para trás quando tocar a mão no solo, fazer uma  flexão, puxar as pernas à frente novamente, erguer o corpo e dar um salto.

Caso você não consiga fazer a flexão, você pode fazer a “flexão minhoca” onde você desse o peito e encosta no solo, ou pode apenas jogar as pernas para trás e puxar para a frente novamente, sem precisar descer o tronco.

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